Le livre de Frédéric Garcia, hypnotiseur à Valence
Rejoignez la Défume : le livre pour arrêter de fumer ou de vapoter en cinq semaines
Depuis quinze ans, j'accompagne des fumeurs dans mon cabinet de Saint-Marcel-lès-Valence, entre Valence et Romans : environ 2 000 personnes à ce jour. J'ai écrit ce livre pour que vous puissiez faire ce chemin chez vous, un chapitre par jour. Et si vous préférez être accompagné, je vous reçois au cabinet.
Livre broché, 192 pages · Ce livre coûte moins de deux paquets de cigarettes.
Vous n'êtes pas un drogué. Vous êtes très bien entraîné.
« Je sais bien que c'est idiot. Mais je n'ai pas assez de volonté. » C'est la phrase que j'entends le plus souvent dans mon cabinet, et elle est fausse. Ce qui vous manque n'est pas la volonté : c'est de comprendre le piège.
Personne ne se lève la nuit pour aller voler des cigarettes chez le voisin. Personne ne s'est jamais posé dans son canapé pour savourer un patch. Ce que vous avez n'est pas une dépendance chimique : c'est un conditionnement, installé couche après couche depuis votre enfance, par des gens dont c'était le métier.
Ni morale, ni dents serrées : une autre façon d'arrêter la cigarette
Pas de morale
Vous connaissez les photos sur les paquets et le prix du tabac. Si savoir que c'est dangereux suffisait, vous auriez arrêté depuis longtemps. Ce qui vous manque, c'est la compréhension du piège.
Pas de dents serrées
Je n'ai aucune confiance dans les méthodes qui reposent sur l'idée de tenir bon. Tenir bon, c'est se battre contre soi-même, et personne ne gagne durablement cette guerre-là.
Pas d'arrêt dès le premier jour
Pendant les deux premières semaines, vous continuez de fumer normalement. C'est écrit noir sur blanc : vous pouvez respirer.
Comment arrêter de fumer en cinq semaines, un chapitre par jour
1
Un chapitre par jour
35 jours, 35 chapitres. Cinq à dix minutes de lecture, puis une mission courte et concrète, faisable dans une journée ordinaire.
2
Deux semaines pour comprendre
Vous fumez encore, sans réduire et sans culpabiliser. Vous observez, et vous découvrez ce qui vous tient vraiment.
3
Le jour 14, vous passez le seuil
À la fin de la deuxième semaine, vous écrasez votre dernière cigarette. Vous arrêtez quand vous avez compris le piège, pas avant.
4
Trois semaines pour que ça tienne
Le premier café, le stress, les soirées, la peur de grossir, le faux pas : chaque difficulté a son chapitre.
À la fin de chaque semaine : un atelier, où l'on écrit vraiment, et une « pause de voyage », un texte de détente à lire lentement, au calme. C'est le moment où ce que vous avez compris devient une sensation.
« La connaissance remplace l'ancien programme. » La phrase à retenir de tout le livre.
Les chiffres du livre sont sourcés : les travaux de Robert Molimard, fondateur de la tabacologie française, de Jean-Pol Tassin, directeur de recherche à l'Inserm, et d'autres chercheurs.
Le programme du livre, semaine par semaine
Cinq étapes et 35 chapitres, pour que vous sachiez toujours où vous en êtes.
Semaine 1 · L'appel
Vous fumez encore. Vous apprenez d'où vient cette plante, comment elle est devenue une industrie, et pourquoi tout ce qu'on vous a raconté sur la dépendance mérite un examen sérieux.
Semaine 2 · La préparation et le passage
Vous fumez encore, mais vous préparez : votre vraie raison, le prix regardé en face, les sept mensonges démontés un par un. Et au jour 14, vous franchissez le seuil.
Semaine 3 · Le nouveau monde
Le premier café, la première envie, la première soirée. Vous découvrez qu'une envie n'est qu'une pensée, combien de temps elle dure, et ce que votre corps répare pendant ce temps.
Semaine 4 · Garder le cap
La semaine où le voyage se gagne : le stress, l'ennui, les émotions, la peur de grossir, la soirée avec des fumeurs, le faux pas. On regarde tout en face, sans dramatiser.
Semaine 5 · La liberté
Vous n'êtes plus quelqu'un qui arrête de fumer : vous êtes quelqu'un qui ne fume pas. On installe cette nouvelle identité et on prépare les mois qui viennent.
Et en fin de livre : votre tableau de bord, les phrases à garder, le grand n'importe quoi sur le tabac (les idées reçues face à la réalité) et d'où viennent les chiffres.
Cigarette, vapoteuse, puff, joint : ce livre est pour vous si…
- vous fumez et vous voulez arrêter pour de bon, pas « juste réduire » ;
- vous vapotez, vous êtes passé aux puffs ou vous fumez un joint le soir : c'est le même piège dans un autre emballage, et le livre y consacre un chapitre ;
- vous avez déjà essayé les patchs, les gommes ou la volonté pure, et la cigarette est revenue ;
- vous avez peur du manque, du stress ou de prendre du poids ;
- vous préférez avancer seul, à votre rythme, où que vous habitiez en France.
Et si vous habitez près de Valence ou de Romans, vous pouvez aussi faire ce chemin accompagné.
Arrêter de fumer seul avec le livre, ou accompagné à Valence ?
Ce livre se suffit à lui-même : il a été écrit pour être fait seul, chez vous, sans rendez-vous. Mais certaines personnes préfèrent être accompagnées, et c'est très bien aussi. Au cabinet, on part de la même idée que dans le livre : arrêter de fumer n'est pas une question de volonté.
Seul, avec le livre
Chez vous, à votre rythme, partout en France. Cinq semaines, un chapitre par jour.
Accompagné, au cabinet
Une séance d'hypnose à Saint-Marcel-lès-Valence, entre Valence et Romans, pour arrêter la cigarette, la vapoteuse, les puffs, le cannabis ou le CBD. Je reçois des personnes de Valence, de Romans et de toute la Drôme-Ardèche.
Frédéric Garcia · 15 rue Fanny, 26320 Saint-Marcel-lès-Valence · 07 55 61 51 00 (téléphone, SMS, WhatsApp)
Préparer le Mois sans tabac avec le livre
Le Mois sans tabac commence le 1er novembre. Pour arrêter ce jour-là avec le livre, commencez-le le lundi 19 octobre : votre jour 14, le premier jour sans fumer, tombera pile le dimanche 1er novembre.
Vous préférez être accompagné ? Réservez dès maintenant votre séance au cabinet de Saint-Marcel-lès-Valence pour début novembre.
Jour 1 :
19 oct.
Jour 14 :
1er nov.
Lire gratuitement le début du livre
« Nous sommes dans quinze jours. Un matin ordinaire, un mardi peut-être. Vous vous réveillez, et il se passe quelque chose de très simple : vous ne fumez plus. »
L'extrait contient l'ouverture du livre, les règles du jeu, la carte du voyage et le premier jour en entier. De quoi voir si la méthode vous parle.
L'auteur : Frédéric Garcia, hypnotiseur à Saint-Marcel-lès-Valence
J'ai fumé pendant dix-huit ans, un paquet et demi par jour. J'ai arrêté trois fois avant d'arrêter pour de bon : je connais les patchs, les gommes, les promesses du 1er janvier et cette petite honte qu'on ressent en rallumant.
Aujourd'hui, je suis hypnotiseur et praticien en thérapies brèves à Saint-Marcel-lès-Valence, dans la Drôme. Depuis quinze ans, j'accompagne des gens qui se libèrent de la cigarette : environ 2 000 à ce jour.
Ces approches ne se substituent pas à une consultation avec un médecin, un psychologue ou tout autre professionnel de santé. Elles viennent en complément d'un suivi médical ou thérapeutique déjà en place.
Vos questions sur le livre, le tabac et le vapotage
Peut-on arrêter de fumer sans volonté ?
Ce n'est pas la volonté seule qui vous fera arrêter : c'est de comprendre précisément ce qui vous a fait commencer et ce qui vous fait continuer. C'est tout l'objet du livre.
Faut-il arrêter de fumer dès le premier jour ?
Non. Pendant les deux premières semaines, vous fumez normalement : vous ne réduisez pas, vous ne culpabilisez pas, vous observez. Le jour 14 est votre premier jour sans fumer.
Le livre parle-t-il de la vapoteuse, des puffs et du cannabis ?
Oui. Le jour 8 leur est consacré : c'est le même piège, dans un autre emballage. À partir du jour 14, on arrête tout ce qui s'allume et se porte à la bouche : cigarette, vapoteuse, puff, joint ou CBD.
Vais-je grossir en arrêtant de fumer ?
Le livre ne vous le cache pas : une partie des gens prennent du poids en arrêtant, en général deux à trois kilos. Ce n'est ni un mythe ni une fatalité. Le jour 23 y est entièrement consacré : d'où viennent ces kilos, et ce qu'on peut y faire.
Et si je craque ?
Le livre le prévoit. Le jour 27 explique quoi faire, dans l'ordre, si vous fumez une cigarette : une cigarette ne vous remet pas fumeur, c'est le raisonnement du « tout est foutu » qui le fait. Et le jour 34 vous fait préparer votre plan de secours.
Combien de temps faut-il y consacrer chaque jour ?
La plupart des chapitres se lisent en cinq à dix minutes et se terminent par une mission courte. Trois sont plus longs (les jours 3, 5 et 11) : vous pouvez les couper en deux.
Le livre remplace-t-il une séance d'hypnose ?
Ce sont deux façons de faire le même chemin. Le livre a été écrit pour être fait seul, chez vous. Si vous préférez être accompagné, je vous reçois au cabinet de Saint-Marcel-lès-Valence, entre Valence et Romans.
Où trouver le livre ?
Sur Amazon, en version brochée, avec livraison partout en France. Il est aussi disponible au cabinet de Saint-Marcel-lès-Valence, et je peux vous le dédicacer.
Ce livre coûte moins de deux paquets de cigarettes.
C'est le dernier achat de ce genre que vous ferez. Et pour une fois, votre argent ne partira pas en fumée.
Un jour après l'autre.
Du même auteur : Vous n'avez jamais manqué de volonté. Faim, fatigue, émotions : apprendre à écouter son corps pour perdre du poids.
L’accompagnement ne remplace pas un suivi médical.